Гимнастика для глаз по Аветисову
Наши глаза не приспособлены к длительному сидению за столом и постоянной работе с близкими объектами. Человеком, который первым это понял и сформулировал был Эдуард Себастьянович Аветисов — советский офтальмолог, чья методика гимнастики для глаз остается одной из самых эффективных и востребованных даже спустя более 60 лет после ее создания. Созданный им комплекс упражнений до сих пор считается классикой профилактической офтальмологии и входит практически во все известные гимнастические программы для здоровья глаз.
В отличие от многих современных упражнений, требующих специальных тренажеров или употребления дорогостоящих препаратов, гимнастика по Аветисову доступна каждому. Все упражнения можно выполнять дома, на работе или даже в транспорте, затрачивая всего 5-10 минут в день. И самое главное — эта методика имеет научное обоснование и доказанную эффективность.
Почему гимнастика для глаз действительно работает?
Гимнастика по Аветисову решает несколько важных задач:
- улучшает кровообращение и питание тканей глаза;
- укрепляет глазодвигательные мышцы;
- тренирует аккомодационную способность;
- снимает зрительное утомление;
- предупреждает развитие спазма аккомодации и близорукости.
Нужно отметить, что гимнастика по Аветисову — это профилактическая методика, а не лечение уже существующих заболеваний. Она не способна изменить форму глазного яблока или исправить астигматизм, но при регулярном выполнении даёт впечатляющие результаты в предупреждении зрительных расстройств.
Кому подходит гимнастика по Аветисову?
Методика универсальна и рекомендована для разных возрастных групп. Детям с 7 лет она помогает справляться с началом школьных нагрузок и предотвращает развитие «школьной близорукости». Подросткам, чьи глаза испытывают повышенные нагрузки из-за уроков и гаджетов, гимнастика позволяет избежать спазма аккомодации. Взрослым — офисным сотрудникам, программистам, водителям, бухгалтерам — она необходима для регулярной разгрузки глазных мышц после рабочего дня.
Однако перед началом занятий необходима консультация офтальмолога. Гимнастика противопоказана при воспалительных заболеваниях глаз (конъюнктивит, блефарит, кератит), глаукоме, заболеваниях сетчатки (особенно при угрозе отслоения), любых острых состояниях, сопровождающихся болью в глазах, а также после недавних офтальмологических операций.
Методика профессора Аветисова включает три группы упражнений. Каждая группа решает свою задачу, и выполнять их рекомендуется последовательно, постепенно увеличивая нагрузку. Начинать можно с 3–5 повторений каждого упражнения, постепенно доводя до 8–12 раз. Темп выполнения — медленный или средний, с максимальной амплитудой движений глазами.
Упражение на улучшение кровообращения.
Первая группа упражнений направлена на улучшение кровообращения и питания глаз. Они выполняются сидя и усиливают циркуляцию крови и внутриглазной жидкости, насыщая ткани кислородом.
1. Начните с крепкого зажмуривания: зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем откройте их на такое же время. Повторите 6–8 раз. Затем поморгайте обоими глазами в быстром темпе 10–15 секунд, сделайте паузу 7–10 секунд и повторите ещё 3–4 раза. После этого закройте глаза и массируйте их указательными пальцами лёгкими круговыми движениями в течение минуты.
2. Следующее упражнение: закройте глаза и тремя пальцами каждой руки легко надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1–3 секунд, повторите 3–4 раза. Завершите первую группу упражнением на сопротивление: указательными пальцами зафиксируйте кожу надбровных дуг и попытайтесь закрыть глаза, преодолевая сопротивление пальцев, повторите 6–8 раз.
Эти упражнения особенно полезны для людей, чья работа связана с длительным сидением за компьютером, так как они помогают снять напряжение с глазных мышц и восстановить их естественную подвижность.
Укрепление глазных мыш
Вторая группа упражнений укрепляет глазодвигательные мышцы. Они также выполняются сидя, голова остаётся неподвижной.
Медленно поднимите взгляд максимально вверх, затем так же медленно опустите вниз — повторите 8–12 раз. Затем медленно переводите взгляд вправо и влево, также 8–10 раз. После этого выполните движения по диагоналям: сначала вправо-вверх, затем влево-вниз, потом влево-вверх и вправо-вниз. На каждую диагональ выполните 8–10 повторений. Завершите вторую группу круговыми движениями: двигайте глазами по кругу сначала против часовой стрелки, затем в обратном направлении, по 4–6 раз в каждую сторону.
Эти упражнения помогают снять напряжение, улучшить микроциркуляцию крови и обеспечить ткани глаза необходимым питанием и кислородом. Особенно эффективны они при синдроме сухого глаза и при длительной работе в условиях искусственного освещения.
Тренировка аккомодации
Третья группа упражнений — самая важная, она тренирует аккомодацию. Эти упражнения выполняются стоя.
Сначала посмотрите вперёд на 2–3 секунды, затем поднимите правую руку с вытянутым указательным пальцем на расстояние 25–30 см от носа и зафиксируйте взгляд на пальце на 3–5 секунд. Опустите руку. Повторите 10–12 раз. Затем вытяните левую руку, зафиксируйте взгляд на указательном пальце и медленно приближайте палец к носу, пока он не начнёт двоиться, после чего так же медленно отдаляйте его. Повторите 6–8 раз.
Особого внимания заслуживает упражнение «Метка на стекле», которое считается «золотым стандартом» тренировки аккомодации. Для его выполнения нужно на оконном стекле на уровне глаз закрепить цветную метку диаметром 3–5 мм. Встаньте на расстоянии 30–35 см от окна и найдите за окном удалённый объект (дерево, дом, столб), расположенный на одной линии взгляда с меткой. Затем поочерёдно переводите взгляд с метки на удалённый объект и обратно, задерживаясь на каждом по 1–2 секунды.
Это упражнение рекомендуется выполнять ежедневно по 2–3 раза. В первые дни — не менее 5 минут, затем постепенно увеличивать время до 7 минут. Выполнять его нужно каждым глазом по отдельности и обоими глазами вместе. Если вы носите очки, упражнение выполняется в очках.
Кому показана гимнастика по Аветисову и есть ли противопоказания?
Гимнастика для глаз по Аветисову показана при большинстве нарушений зрения и является отличным средством профилактики. Особенно полезна она при близорукости любой степени для замедления прогрессирования, при дальнозоркости для улучшения аккомодационной способности, при астигматизме для укрепления глазных мышц и при пресбиопии для сохранения остаточной аккомодации.
Также эта методика эффективна при спазме аккомодации для расслабления цилиарной мышцы, при зрительном утомлении для снятия симптомов и для профилактики нарушений зрения у детей школьного возраста. Кроме того, гимнастика по Аветисову может быть полезна в период реабилитации после операций на глазах, но только по согласованию с лечащим врачом.
Однако существуют и противопоказания, при которых гимнастику по Аветисову выполнять не рекомендуется. К ним относятся отслоение сетчатки или высокий риск его развития, острый период глаукомы с высоким внутриглазным давлением, воспалительные заболевания глаз в активной стадии, кровоизлияния в глазу или сетчатке, тяжелые формы катаракты с выраженным помутнением хрусталика, острый период после операции на глазах (первые 2-4 недели) и тяжелые неврологические заболевания с нарушением координации движений.
Перед началом занятий гимнастикой по Аветисову рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом, особенно если у вас есть хронические заболевания глаз или недавно была проведена операция.
Как часто нужно заниматься и чего ожидать?
Для достижения стойкого эффекта гимнастику по Аветисову рекомендуется выполнять регулярно, желательно ежедневно. Взрослым достаточно 2–3 раз в день, особенно после 20–30 минут работы за компьютером. Детям — 2 раза в день по 3–5 минут. Полный комплекс занимает не более 10 минут.
При первых выполнениях возможно ощущение дискомфорта в глазах — это нормально, мышцы начинают работать и постепенно укрепляются. Однако если неприятные ощущения сохраняются длительное время, стоит обратиться к специалисту.
Гимнастику можно выполнять в очках или контактных линзах, снимать их не обязательно. Важно лишь, чтобы в помещении было хорошее освещение, свет не бликовал на очках, и ничто не мешало выполнению упражнений.
Когда можно ожидать первых результатов?
Многих людей интересует, когда можно ожидать первых результатов от гимнастики по Аветисову. Ответ зависит от возраста, состояния зрения и регулярности занятий, но в целом можно выделить несколько временных периодов.
Уже через 1-2 недели регулярных занятий вы можете заметить снижение симптомов зрительного утомления, уменьшение головных болей после зрительной работы, улучшение четкости зрения при переводе взгляда и снижение ощущения сухости и дискомфорта в глазах. Эти краткосрочные эффекты связаны с улучшением кровообращения и снятием мышечного напряжения.
Через 1-3 месяца регулярных занятий могут наблюдаться более значительные изменения: улучшение аккомодационной способности на 15-20%, снижение степени близорукости на 0.25-0.5 диоптрий (у детей и молодых людей), уменьшение симптомов спазма аккомодации и улучшение общего самочувствия и работоспособности.
Через 6-12 месяцев регулярных занятий можно ожидать долгосрочных эффектов: замедление прогрессирования близорукости на 30-40%, сохранение аккомодационной способности у людей старше 40 лет, снижение риска развития возрастных изменений зрения и улучшение качества жизни с меньшей зависимостью от очков.
Важно понимать, что гимнастика по Аветисову — это не панацея от всех проблем со зрением. Она является эффективным средством профилактики и вспомогательным методом лечения, но не заменяет медицинское обследование и лечение у офтальмолога.
Гимнастика для детей: особенности применения
Детям гимнастику по Аветисову можно рекомендовать с 7 лет. Именно в этом возрасте начинаются школьные нагрузки, и профилактика становится особенно актуальной. Для дошкольников существуют специальные упражнения в игровой форме, поскольку им не хватает терпения для выполнения классического комплекса. Можно использовать яркие игрушки на указке, предлагая ребёнку проследить глазами за бабочкой или самолётиком.
Важно, чтобы ребёнок выполнял упражнения с удовольствием и без принуждения. Можно сопровождать движения стихами или использовать специальные офтальмотренажёры с цветными линиями и дорожками. При ежедневном выполнении вы почувствуете улучшение через 1–2 недели: глаза будут меньше уставать, исчезнет ощущение «песка», повысится работоспособность.
Когда необходимо обратиться к офтальмологу?
Несмотря на эффективность гимнастики по Аветисову, существуют ситуации, когда необходимо обратиться к врачу-офтальмологу. К ним относятся внезапное ухудшение зрения, даже если вы регулярно выполняете гимнастику, появление двоения в глазах, особенно если оно не проходит после отдыха, боль в глазах или головные боли, которые усиливаются при выполнении упражнений, появление темных пятен или вспышек перед глазами, снижение периферического зрения и покраснение глаз или выделения, которые не проходят в течение нескольких дней.
В салоне оптики «Европа Оптика» вы можете пройти полное обследование зрения и получить индивидуальные рекомендации по подбору очков или контактных линз. Наши специалисты помогут вам подобрать оптимальную коррекцию зрения и дадут советы по сохранению здоровья глаз.
